Вегетарианская диета ☘️

Ненадолго забыть о тяжелых мясных блюдах может быть ценным для здоровья делом. Вегетарианская разгрузка с дневной калорийностью рациона около 2400 калорий будет весьма полезна. Этого количества калорий достаточно для комфортного самочувствия взрослого человека.
Что может входить в рацион? Завтрак при такой диете состоит из 250 мл молока (можно заменить кофе либо чаем с молоком и ложкой сахара), булочки или кусочка хлеба весом 40 г.
Обед может иметь несколько вариантов, например: 70 г макарон и столько же брынзы или творога, 200 г зеленой фасоли или горошка с овощами и… сливочным маслом (10г) или растительным маслом (15 мл), кусочек хлеба весом 60 г, свежие фрукты – 200 г. Макароны можно заменить супом с крупой или макаронными изделиями и зеленью.
На ужин приготовьте кашу из манки, риса и др. круп или суп на молоке – 30 граммов, кусочек хлеба весом 60 г с 300 мл любого молочного или кисломолочного продукта (ряженки, простокваши, кефира) с мелко порубленной зеленью укропа, петрушки, клевера или одуванчиков. Кроме этого можно съесть салат из свежих овощей: помидоров, свеклы, капусты, огурчиков, моркови – 200 г, в качестве заправки для которого использовать десять миллилитров любого растительного масла. В качестве десерта — 200 г печеных яблок. На ужин можно готовить фруктовые голубцы, запекать яблоки с клюквой, брусникой или съедать 200 г свежих фруктов.

... поделитесь информацией пожалуйста с друзьями нажав на кнопки соц. сетей, если есть желание, конечно!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить Ответ

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.