Кальций польза

кальций пользаПродолжим исследовать пользу минералов, которые нам  необходимо употреблять.

Сегодня под наше внимание попадет всем знакомый и востребованный минерал, кальций (Ca).

Полагаю, что не найдется ни одной персоны, которая бы не знала или ни разу не интересовалась, или не слышала слово  кальций.

Первая ассоциация у меня, и думаю у многих − кальций укрепляет кости, но неужели на этом всё?!

Так вот, восклицаю − кальций является одним из самих важных для человеческого организма микроэлементов,  он присутствует во всех тканях и участвует в самых основных жизненных процессах.

 Смотрим в каких продуктах есть возможность найти столь важный минерал.

Кальций в достаточном  количестве содержится в молочных продуктах: творог, сметана,  процент жирности не имеет никакого значения и влияния на количество содержания микроэлемента.

Из морепродуктов:  лосось, креветки, сардины.

Продукты растительного происхождения:

фасоль – 38% СПО

лук – % СПО

цельнозерновой хлеб  – 25% СПО

чёрный шоколад (60 − 70% какао)  – 33% СПО

какао – 82% СПО

орех грецкий – 43% СПО

перец чёрный молотый – 20% СПО

корица – 8% СПО

розмарин свежий – 8% СПО

орегано  сушённый – 19% СПО

базилик сушённый – 34% СПО

кориандр – 51% СПО

тмин – 71% СПО

анис  – 55% СПО

эстрагон – 39% СПО

кардамон – 22% СПО

курага – 18% СПО

петрушка – 7% СПО

укроп – 8% СПО

В летнее время  легче всего насытить организм нужным количеством кальция  организм и в  помощь нам: виноград, ежевика, клубника, абрикос, укроп, петрушка, сельдерей.

Зимой нам нужны обязательно мёд, сухофрукты, миндаль, мёд как связующее звено, подсластить орехи хотя в нём несколько десятков микроэлементов, единственный минус в очень малюсеньких порциях.

непосредственно:  кальций польза.

  • сокращает мышцы

  • избавляет от судорог

  • влияет на свертывание крови

  • извлекает   холестерин из организма

  • стабилизирует работу нервной системы

  • обладает противоаллергическими средствами

  • избавляет от солей

  • понижает артериальное давление

  • снимает усталость

  • обеспечивает крепкий и здоровый сон

После тридцатилетнего возраста  организм  человека начинает терять кальций, и если вовремя не исправить ситуацию, мгновенно ухудшается внешний вид человека, в особенности состояние зубов, кожи, волос и ногтей, портиться настроение, что в свою очередь  на прямую влияет на продолжительность жизни. Наилучшим образом кальций усваивается в ночное время суток.

 

Чтобы сохранят уровень кальция в организме, нужно избавится от употребления кофеина, никотина, алкоголя, белков и соли.

Теперь перейдем от кальций польза к кальций вред, обратная сторона медали наличия кальция в организме.

 Не достаток кальция это:  сколиоз, задержка роста у детей, разные аллергические реакции, образование  камней в почках, рахит.

В случае переусердствования с минералом может плохо отразится на состоянии вашего здоровья. Основными симптомами переизбытка кальция:

  • усталость, сонливость, депрессия

  • снижение массы тела,тошнота, отсутствие аппетита

  • боли в костях

  • аритмия, гипертония

Так же довольно опасным является кальций для беременных женщин, может нарушить  нормальное формирование плода, что в свою очередь вызывает осложнение при родах. 

Общая масса микроэлемента кальция в организме − 2% от массы тела, в основном в косной ткани.

Суточная потребность

Для взрослых суточная потребность от − 800 − 1000 мг.

В данный момент всё, кальций польза, для  человечества в общем рассмотрен. 

Спасибо за внимание.

 Алёна Арийчук

 

 

Поделитесь в социальных сетях с друзьями.

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить Ответ

Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.