Я начал ходить в дорогой, престижный спортзал и, о чудо, мы с кошельком стали худеть. 🙂
Стандарты красоты сопровождают человечество практически всю жизнь. Разве, что древние люди не испытывали никаких неудобств связанных с балансом диеты и спорта.
Если одежда, макияж и прически легко изменить в доли секунды, то изменение параметров тела требует больше времени.
Основной принцип колебания веса — это соотношение потребления и расхода калорий. Все просто.
Надо похудеть — меньше еды, больше движений.
Эта идиома понимается каждым по-своему. Некоторые предпочитают ничего не есть. Другие сутками проводят в спортзале. А нужна золотая середина. Чтобы избежать серьезных отрицательных последствий.
Последствия отказа от еды:
— Истощение организма
— Голодные обмороки
— Заторможенность
— Проблемы с желудочно-кишечным трактом
— Частые переломы
— Выпадение волос
— Психологические нарушения
Последствия перенапряжения в спорт зале:
— Травмы мышц
— Растяжение связок
— Трещины костей
— Большая нагрузка на сердце
— Отсутствие результата
Сбалансированность в питании и спорте помогает достичь лучшего эффекта.
Какие же диеты помогут приобрести желаемую форму и улучшить результативность тренировок?
Ответ тут один правильное сбалансированное питание.
Если есть возможность, то лучше обратиться к диетологу. Врач составит план питания, учитывая все нюансы.
Существуют общие принципы питания, которых следует придерживаться, занимаясь в зале.
Завтрак — важная составляющая.
Его нельзя пропускать. Главное условие — наличие белка. Это даст ощущение сытости на большее количество времени. Перекусы должны присутствовать до и после тренировок. В качестве полезного перекуса подойдут: орехи, банан, виноград, ягоды. Вода. В день необходимо до 3 литров. На каждый килограмм веса необходимо от 30 до 60 мл жидкости(но в том числе слушать свой организм). Нельзя полностью исключать из рациона жиры. Важно заменить их на полезные: авокадо, оливковое масло, рыба жирных сортов, орехи.
Ужин лучше составлять из белка и овощей.
Стоит исключить сильно крахмалистые овощи (картофель) и бобовые. Сладкое лучше употреблять в первой половине дня маленькую порцию (при нехватке силы воли полностью исключить вредные сладости) Замените простые углеводы сложными. Их можно найти в крупах, цельно зерновом хлебе, фруктах. Не стоит сильно сокращать количество углеводов. Они являются главным источником энергии.
Правильный подход к похудению обеспечит здоровое стройное и подтянутое тело.
Не стоит впадать в крайности. Умеренность — это классика. А классика никогда не выйдет из моды.
0 comments on “Баланс диеты и спорта.”Add yours →